8上海中考:仰臥起坐體育項目訓練方法

中国福利彩票快乐8 www.hyumft.com.cn   仰臥起坐是大部分女同學的必選項,各位同學也都會在考前大量練習,但由于是電子計數,很多前輩們都由于動作不標準而大量失分,我們如何避免成為下一個冤大頭?一定要記住,動作標準比數量更為重要!

  身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協調一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。

  做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,坐起時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。因此,為了提高動作的質量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動作。

  《2014上海中考指南》在原有的基礎上,對政策及數據進行了更新,希望2014版《中考指南》陪伴在每一位中考學子及......[更多]

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